ストレスの原因は？美肌のためのストレス予防と解消の方法

最近、社会のストレスが高まって、肌荒れなどを感じることがあるのではないでしょうか。残念ながら、ストレスを避けることはできません。しかし、原因や対処法を知ってうまく乗り切れば、成長にもつながります。今回は、ストレスの原因やいくつかの対処法をご紹介します。

ストレスとは何か？ストレスの症状とは何か？

「ストレス」とは、最初は物理学の分野で使われていた言葉です。外部からの圧力によって、物体がゆがむ状態を指します。例えば、風船を手で押さえる力をストレッサー、それによって風船がゆがむ状態をストレス反応といいます。
ストレスとは、外部から心や体へ与えられる刺激をストレッサーと呼び、それによって心や体に起こる反応をストレス反応と呼ぶ、医学や心理学の分野における今回のテーマです。
「ストレス」という言葉は、主に「心理・社会的ストレッサー」を指して使われていますが、実際には「物理的ストレッサー」「化学的ストレッサー」の3つのストレッサーがあることを覚えておきましょう。
ストレス反応は、心理面、身体面、行動面の3つに分類されます。心理面のストレス反応には、悲しみ、うつ感、不安感、イライラ感、緊張感、無力感、無気力などがあります。身体面のストレス反応には、食欲の減退、体重減少、睡眠障害、早朝覚醒、動悸、血圧上昇、手足の裏からの汗などがあります。
行動面のストレス反応として、消極的な態度を取ること、周囲との交流を避けること、飲酒量や喫煙量の増加、身だしなみの乱れ、落ち着きの欠如、仕事でのミスや事故、ヒヤリハットの増加などが挙げられます。

ストレスの元凶とは何か？

厚生労働省の調査（平成30年労働安全衛生調査（実態調査））によると、仕事や職業生活に関することで、強いストレスを感じている人の割合は58.0％に達しています。さらに、年代別で見ると、20歳代57.6％、30歳代64.4％、40歳代59.4％、50歳代57.0％、60歳以上39.2％と、働き盛り世代のストレスが特に高いことが明らかになりました。
男性が59.9％、女性が55.4％という結果から、男性の方がやや多いことが分かりました。
ストレスの原因を調査した結果、最も高い割合を占めたのは仕事の質・量で59.4％、次いで仕事の失敗や責任の発生などが34.0％、そして対人関係（セクハラ・パワハラを含む）が31.3％であることが明らかになりました。
どんな状況がストレスを引き起こす原因となるのでしょうか？人間関係のトラブル、例えばセクハラやパワハラなどはもちろん、仕事上の地位の変化、昇進や配置転換、出向などもストレスの原因となる可能性があります。
長時間労働や人事異動などにより仕事の質・量が変化し、仕事上の事故や失敗による重い責任の発生などもあります。また、病気や家庭の不和、対人トラブル、事故や災害など自分自身の出来事だけでなく、家族・親族・友人の死や病気・非行など自分以外の出来事もストレスの原因となり得ます。
金銭的な問題、単身赴任、引っ越しなど、住環境や生活環境の変化もストレスの原因となります。ストレスをうまく対処するためには、まず自分のストレスを認識することが重要です。そのため、ストレスを感じたときは、その原因を振り返ってみることが有効です。

ストレスを予防するためには、ストレスを軽減する方法を取ることが重要です。

ストレスは、適度な量であれば、興奮や楽しみをもたらしますが、過剰な量になると、心身に様々な不調を引き起こします。そのような状況を避けるためには、自分に合ったストレス対処法を見つけることが重要です。
ストレスを克服するために、ストレスコーピングという方法があります。ストレスコーピングは、問題焦点コーピングと、情動焦点コーピングの2つに大きく分けられます。問題焦点コーピングでは、ストレスの原因を取り除くことを目指します。一方、情動焦点コーピングでは、ストレスに対する考え方や感じ方を変化させることを目指します。
問題焦点コーピングと情動焦点コーピングを比較して、対人関係の場合においては、問題焦点コーピングでは相手と話し合うなど直接的なアプローチを行いますが、情動焦点コーピングでは自分の考え方や感じ方を変化させることで解決を目指します。
ストレスを減らすためには、簡単な体操やストレッチングが有効な方法です。ストレスがかかる状況では、交感神経が過敏になり血行が悪くなり、筋肉がこりやすくなります。筋肉のこりによる不快な症状がストレスをさらに高めてしまうこともあります。

①肩の上げ下げ
息を吸い込みながら肩を上げ、息を吐き出しながら肩をリラックスさせる。

②背中のストレッチ
両手を広げて前方に向ける。背中を丸めて、おへそを見つめるようにする。

③腰のストレッチ
イスに座り、背筋を伸ばして背もたれに支えを与え、上半身を後ろにひねるようにしてください。

④首筋のマッサージ
両手の親指を首筋に添え、ゆっくりとマッサージする

⑤首回し
腰を曲げ、首をゆっくりと前後左右に回してみる

⑥上半身のストレッチ
イスに座り、あるいは立ち上がって、両手を上に伸ばして組む。

ストレスを軽減するためには、物理的な距離を置くことが有効です。職場であれば、いったんその場から離れることをお勧めします。トイレは、気分転換の場としても有効です。個室に入って、目を閉じて深呼吸をすることで、自分を落ち着かせることができます。
仲の良い友人たちと話して、笑ったりすることでストレスを発散することができます。また、デスク周りの環境を自分が落ち着けるように整えることも有効です。休憩時間に音楽を聴くことで、気分転換を図ることができます。
仕事以外の時間を有効活用するために、趣味を持ち、自然と触れ合う機会を増やしたり、適度な運動を習慣化したりすることが有益です。しかし、ストレスを解消するために、たばこや飲酒を摂取することはお勧めできません。過度な飲酒や喫煙は健康を害する可能性があるので、注意してください。
自分に合ったストレス対処法を見つけて実践することで、ストレスを抑えることができます。しかし、ストレスが深刻なレベルに達した場合は、専門家に相談することをお勧めします。

ストレスは人生を豊かにするためのスパイスであると言われます。そのため、ストレスを避けることはできませんが、うまく対処することで豊かな人生を送ることができます。そのためには、日々のストレス反応をチェックし、自分に合ったストレス解消法を取り入れることが重要です。