肌荒れの原因と症状を理解し、健やかな肌を保つための対策を知ることが重要です。

美しい肌は、心身の健康を反映していると言っても過言ではありません。肌は、生活習慣や腸内環境の影響を受けやすいものです。健康的な生活習慣を実践し、腸内環境を整えることで、美しい肌を手に入れることができます。
この記事では、肌荒れの症状、原因、そして有効な対策について詳しくご紹介します。

肌荒れの症状として一般的に見られるものは？

肌荒れは、赤み、にきび・吹き出物、乾燥、毛穴の開きなど、多様な症状を伴う病気です。それぞれの症状を検討していきましょう。

赤み

皮膚には、保湿効果を持つ「バリア機能」が備わっています。バリア機能は、内側の水分を保ち、外からの刺激や異物の侵入を防ぐ働きをします。しかし、この機能が弱まると、皮膚を守るための免疫機能が働き出します。免疫機能は炎症反応を引き起こし、皮膚が赤みを帯びることがあります。

にきび・吹き出物

数日で治る軽度のにきびは、毛穴に詰まった皮脂が原因と言われています。一方、なかなか治らず痕が残ってしまうような重度のにきびの原因は、毛穴の詰まりから炎症が発生していることです。炎症により、赤く腫れ上がって見えることもあります。
にきびと吹き出物は、異なる症状です。一般的に、にきびは思春期に発症する傾向があり、吹き出物は思春期以降の大人に多く見られます。

乾燥

健康なお肌は、保護機能が正常に働き、水分と皮脂のバランスが維持されています。
ドライスキンとは、肌の水分や皮脂が減少し、うるおいが不足した状態を指します。ドライスキンは、粉をふいたりカサカサして見えたりと、見た目に影響があるだけでなく、かゆい、痛みがある、つっぱるなどの感覚を伴うこともあります。
皮脂の分泌量が低いため、ひじ、ひざ、すね、かかとなどは特に乾燥しやすい部位です。また、目や口の周り、頬なども乾燥しやすいと言われています。

皮膚の毛穴の改善

毛穴の開きの原因として、お肌のたるみや皮脂の過剰分泌が考えられます。毛穴が開いた状態が続くと、「くぼみ」のような見た目になったり、ファンデーションが毛穴に詰まってしまうなどの悩みが生じます。

肌荒れの原因となる可能性があるものとして、睡眠や生活リズムはどのような影響を及ぼすのでしょうか？

肌荒れの原因は多岐にわたります。
一般的な原因として、紫外線の浴び過ぎや、ホルモンバランスの乱れなどがあります。紫外線に対しては、日焼け止めを塗り、帽子や日傘などの日よけグッズを使用するなどの対策を取ることが重要です。また、ホルモンバランスの乱れを防ぐためには、ストレスを溜め過ぎないようにするなどの工夫が必要です。
肌荒れを防ぐためには、健康な生活習慣と腸内環境のバランスを保つことが重要です。

睡眠不足が問題となっている

保つ健やかな肌を維持するためには、お肌の代謝、いわゆる「ターンオーバー」が重要です。ターンオーバーは睡眠中に最も活発に行われます。なぜなら、ターンオーバーを促す「成長ホルモン」が睡眠中に大量に分泌されるからです。しかし、睡眠の質が低いと成長ホルモンの分泌量が減少します。
睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、肌のターンオーバーが滞り、古い角質が肌表面に残り続けます。これらの古い角質は、肌荒れの原因となります。

食生活を健康的に整える

食事のバランスを整えることは、健康な肌を保つために不可欠です。特に、タンパク質とビタミン類は、肌を柔らかくしたり、細胞の再生を促したり、皮脂量をコントロールしたりする働きがあります。そのため、健康な肌を維持するためには、タンパク質とビタミン類を摂取することが重要です。

日常的な運動を行うことで健康を維持することができます。

日々の運動は、お肌のコンディションを改善するために欠かせません。運動によって、汗をかくことで毛穴の黒ずみを防ぎ、余分な皮脂を排出することが期待できます。また、体を動かすことで血流を促進し、お肌の毛細血管へ酸素と栄養を届けることができます。

腸内フローラのバランスを保つ

腸内細菌は、免疫機能と密接な関係があります。腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、そのどちらでもない中間の菌（日和見菌）の3種類があり、これらの菌の数がバランスよく保たれていることで、免疫機能が最大限に発揮されます。
しかし、悪玉菌が増えると免疫力が低下し、体全体に悪影響が及びます。腸内環境が乱れると便秘になり、便が大腸内に滞留し腐敗が進行します。その結果、血液中に腐敗による有害物質が放出され、にきび・吹き出物などの肌荒れを引き起こします。

肌の健康を維持するためには、適切なスキンケアや健康的な生活習慣を取ることが重要です。

ここまで、肌荒れの症状と原因を詳しく説明してきました。
日常生活で肌の健康を維持するために、どんなことをしたらよいでしょうか。ここでは、簡単な習慣を取り入れることで、肌の健康を維持する方法をご紹介します。

スキンケアやメイクを見直す

長時間メイクをしたままで寝ると、毛穴が詰まり肌荒れの原因となる可能性があります。そのため、メイクをした日は必ずメイクを落としてから寝るようにしましょう。
洗顔やメイク落としの際には、強く擦らないように気を付けましょう。洗い過ぎや洗顔料のつけ過ぎなどの過剰な洗顔は、お肌のバリア機能を壊し、乾燥肌につながる可能性があるので、注意が必要です。
洗顔やメイク落としは、やさしく擦らずに洗いましょう。洗顔料は、ぬるま湯で32度くらいでしっかり洗い流しましょう。洗顔後は、できるだけ早く化粧水・乳液などのスキンケアを行いましょう。特に乾燥が気になる方は、保湿を十分に行うことをお勧めします。
スキンケア・メイク用品を選ぶ際は、自分の肌質に最適なものを選ぶよう心がけましょう。
紫外線からの保護は、お肌の健康を維持するために欠かせません。できるだけ、1 年中紫外線対策を行うようにしましょう。

生活をより良いものにするための努力を行う

健やかな肌を維持するためには、生活習慣の改善も重要です。不規則な生活をしている人は、できるだけ規則正しい生活を心がけ、1日のスケジュールなどを工夫してみましょう。
睡眠、食事、運動の3つの要素を活用して、健康的な生活を実現するための具体的な方法をご紹介します。

・睡眠

ターンオーバーが活発に行われるのは、22時から2時までと言われています。理想的な睡眠時間は22時までに就寝することですが、毎日実践するのはなかなか難しいかもしれません。そこで、0時以降に寝ることが多い方は、まずは0時までに就寝するように意識を高めてみましょう。
睡眠の質を高めるためには、「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンの分泌量を上げることが重要です。眠る前にメラトニンの分泌量を上げることで、睡眠中にピークに達し、ターンオーバーが十分に促進されるようになります。
メラトニンの分泌を促進するために、寝る前には暗い部屋でリラックスし、スマートフォンやテレビの液晶を見ない、タバコを吸わない、お酒やカフェインを含むドリンクを控えることをお勧めします。
朝起きたら、カーテンを開けて、太陽の光を取り入れましょう。曇りや雨の日でも、空を少し眺めることで、心が安らぐでしょう。窓の近くで日光を浴びながら、歯を磨いたり、朝食を食べたりするのもおすすめです。起床後に日光を浴びることで、体内リズムを一定に保ち、睡眠の質も高めることができます。

・料理

毎日決まった時間に、栄養バランスのとれた食事を適量で摂取することが大切です。特に健やかな肌を維持するためには、ビタミン類とタンパク質を摂取することが重要です。例えば、ビタミンA、B1・B2・B6、Cなどは、皮膚や粘膜の健康を維持し、抗酸化作用もあります。
タンパク質は肌の角質層を構成する主要な成分であるため、健康的な肌を保つために必要不可欠な栄養素のひとつです。
主な栄養素を多く含む食品として、上記で紹介したものがあります。

ビタミンB1：豚肉、レバー、うなぎ、ぶり、かつお、豆類などが、高い評価を受けています。

ビタミンB2：レバー、うなぎ、ぶり、さんま、いわし、納豆、牛乳などが、高い栄養価を持つ食品として評価されています。

ビタミンB6：鶏ささみ、牛もも肉、レバー、マグロ、カツオ、サケ、サバなど

ビタミンC：みかん、いちご、レモン、キウイ、ピーマン、ブロッコリー、かぼちゃなどを摂取することで、健康を維持することができます。タンパク質：鶏肉、豚肉、かつお、まぐろ、さば、鶏卵、チーズ、油揚げ、納豆などを摂取することで、筋肉を増強し、免疫力を高めることができます。

・運動

運動をすることで、肌の新陳代謝が促進され、お肌を健康的な状態に保つことができます。
特に、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、血流を促進し、お肌の健康を維持するのに役立ちます。また、運動による発汗により、お肌の水分量を適切に保つことができ、毛穴に詰まった余分な皮脂を排出し、毛穴の黒ずみを防ぐなど、さまざまなメリットがあります。
普段、運動の習慣がない方は、日光を浴びながらウォーキングなどのリズム運動をすることが高く評価されています。セロトニンの分泌が促され、睡眠の質を上げることにもつながります。通勤時に一駅手前で降りて会社まで歩くなど、日課にしやすい方法で取り入れてみましょう。

美容と健康を維持するために、腸内環境を健康的なものに保つことが重要です。

腸内環境を健康に保つためには、毎日の食事や生活習慣を改善する必要があります。朝食を抜いたり、ダイエットで食事量を減らしたりしていると、排便サイクルが乱れ、便秘になって腸内環境を悪化させてしまいますので、気をつけましょう。腸内環境を改善するためには、善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が入った飲料やヨーグルトを積極的に摂
正常な排便を保つためには、食物繊維と水分を十分に摂取することが不可欠です。厚生労働省策定の「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」では、男性が1日20～21g、女性が17～18gの食物繊維を摂取することを推奨しています。この目標を達成するために、豆類や海藻類、根菜類、玄米などの食物繊維が豊富な食品をメニュー
水分補給を意識的に行うために、毎日常温の水かお湯を多く摂取することをお勧めします。

肌荒れの原因、症状、および有効な対策をご紹介しました。
日々の生活習慣を改善することで、肌荒れを防ぐことができ、「美しい肌」を保つことができます。また、腸内環境がお肌の健康に影響を及ぼすことも覚えておいて、日々できることから始めてみてくださいね。