乾燥を防ぐために有効なスキンケア・食習慣とは？インナーケアもお役立ちいたします！

冬は肌の乾燥で悩む季節です。外側からのスキンケアはもちろん大切ですが、乾燥を抑えるためには、食事・運動・睡眠などの内側からのインナーケアも欠かせません。乾燥を気にしている方も多いのではないでしょうか。Google検索でも、内側からのインナーケアが高評価されています。
この記事では、肌の乾燥を引き起こすメカニズム、インナーケアがなぜ重要なのか、乾燥を和らげるために取り入れたいスキンケアなどを詳しく解説します。

乾燥を防ぐためには、スキンケアとインナーケアの両方が重要です。

「肌の乾燥でお悩みではありませんか？ケアはきちんとしていても、肌がカサついてしまうことがあります。実は、インナーケアも重要なのです。」

肌の乾燥を防ぐためには何が必要ですか？

肌の乾燥とは、肌の水分・脂質が不足し、潤いが失われている状態を指します。
乾燥した肌は、つっぱり感やカサつき、粉吹き、かゆみなどの症状を引き起こす可能性があります。
肌は本来、外部からの雑菌・異物・紫外線などの刺激から肌を守るバリア機能を持っています。また、肌内部の水分・脂質が失われるのを防ぐ役割も果たしてくれます。
しかし、生活習慣の乱れや紫外線などの影響で、このバリア機能が低下してしまうことがあります。

肌の潤いを維持するために、表皮内のヒアルロン酸や保湿因子が重要な役割を果たしています。
肌のバリア機能が低下したり、紫外線刺激を受けたりすると、炎症を起こします。炎症が起きると、肌の保湿力が低下し、ヒアルロン酸や保湿因子が減少し、乾燥してしまいます。

皮脂の量が少ない部位として、特に乾燥しやすいのは、すねやひじ、手の甲や頬、口周り、目の周辺などです。
年齢を重ねると、肌内部の水分量と皮脂の分泌量が減少し、お年寄りの方は乾燥しやすい状態になることがあります。
冬場は気温が低く、湿度も低くなります。また、セーターなどの衣類による摩擦も大きくなりがちです。これが、冬に肌が乾燥しやすい理由であると言えます。

スキンケアだけでは肌のケアには不十分ですか？

乾燥を和らげるためには、単なるスキンケアだけでは不十分です。肌の乾燥は、角層細胞の”質”にも関係しているため、より効果的な対策が必要となります。
肌は定期的な「ターンオーバー」を経て、新鮮な状態に生まれ変わります。このターンオーバーの工程で、角層細胞が新たに作られます。
一定のサイクルでターンオーバーが行われることが多いですが、サイクルが乱れると、保湿機能やバリア機能が不十分な未成熟な角層細胞が作られ、肌が乾燥してしまう可能性があります。
乾燥を防ぐためには、栄養バランスを整えることが不可欠です。ターンオーバーを促進するためには、食事内容を見直し、インナーケアを行うことが重要です。

乾燥を防ぐために栄養バランスのとれた食事を摂ることをおすすめします。

そこで、乾燥を防ぐためにどのような食事を取るべきなのかを具体的に見ていきましょう。

食事と肌の健康状態の関係

肌の状態は、気温や湿度、ストレスや睡眠など、さまざまな要因が関係しています。また、食事から摂取した栄養素も、肌の状態に大きな影響を及ぼします。

健康的な食事を心がけることが重要です。

健康的な食生活を送るためには、肉、魚、卵、大豆などをバランスよく摂取することが重要です。野菜をしっかり摂取するよう心がけ、ファーストフードなどは極力避けるようにしましょう。

ウコンが肌に及ぼす影響とは？

ウコンはインド、中国、インドネシアなどで栽培され、健康食品や着色料、肌への保湿など様々な用途で利用されてきました。

29名の日本人成人健常者を対象とした臨床試験の結果、秋ウコンエキスを含む食品の摂取は、プラセボ食品の摂取よりも頬の皮膚水分量の増加を確認することができました。

美容と健康のために、スキンケアは不可欠です！基本を守りましょう！

インナーケアだけでなく、スキンケアも乾燥を防ぐために欠かせません。今一度、スキンケアの手順や注意点などを確認し、スキンケアの基本を確実に理解しておきましょう。

スキンケアの基本：保湿クリームや保湿ローションで保湿を行うことが重要です。

スキンケアの最も重要な要素は、清潔さと保湿であることが評価されています。

洗顔をする際の手順をご紹介します。

肌の乾燥が気になるとき、洗顔をしなくてもいいのかと思われるかもしれませんが、乾燥しているときでも洗顔をして清潔な状態を保つことが重要です。
洗顔のポイントは「やさしく泡で洗う」「ぬるま湯で洗う」「しっかり洗い流す」の３つです。以下では、洗顔の手順を、これらのポイントを踏まえて詳しく解説していきます。

手を洗う
手をきれいに保つことは、顔をきれいに保つための第一歩です。そのためには、まずは手を洗うことから始めましょう。
手のひらで泡立てる
洗顔料をそのまま顔に当てると、刺激が強く、肌の乾燥を招きかねません。そのため、手のひらでしっかりと泡立ててから洗うようにしましょう。
泡を作るのが困難な場合、泡立てネットを使うことで、細かくキメた泡を簡単に作ることができます。
Tゾーンから頬にかけて、やさしく洗いましょう。
汚れが溜まりやすい鼻・アゴ周りから、皮脂の多いTゾーン、そしてカサつきやすい頬の順番に、やさしく円を描くように洗いましょう。力を入れすぎないように注意してください。力を入れて擦ると摩擦刺激が肌の乾燥を招きかねません。
しっかりすすぐ
洗顔料の成分が肌に残ると肌トラブルを引き起こす可能性があるので、しっかりと洗顔を行うことが重要です。
柔らかいタオルで優しく水気を吸い取る
摩擦を最小限に抑えることが重要です。拭き取るのではなく、肌表面の水滴を軽く押さえる程度にとどめましょう。

洗顔の注意点

ぬるま湯で
熱すぎるお湯は、皮膚を傷つける可能性を高める原因となります。
乾燥がひどいときはお湯洗い
洗顔料は肌の水分や油分を取り去ることがあります。乾燥が深刻な場合は、洗顔料を使わずにお湯だけで洗うことをお勧めします。
湯で洗っても、肌のうるおいを保つためには保湿が不可欠です。
洗顔後はすぐに保湿
洗顔後は肌が乾燥しやすくなります。そのため、できるだけ早く乳液や化粧水などの保湿製品を使用し、肌をしっかり保湿しましょう。

肌の乾燥が気になるときの洗顔料の選び方

保湿成分が配合されているもの

乾燥やつっぱりを防ぐためには、肌の水分や油分を補うことが重要です。保湿効果の高い成分が配合された洗顔料を選ぶことをお勧めします。

洗浄力が低いもの

洗顔料を使って洗顔すると、肌の水分や油分が失われてしまうため、肌の乾燥を防ぐためには洗浄力の優しいものを選ぶことが重要です。
肌の保湿効果を高めることができます。

無刺激なもの

乾燥した肌は敏感なので、低刺激性な製品を選ぶのがポイントです。肌と同じpH値の環境に近いものが最適です。

添加物には注意が必要ですが、必ずしも有害なものではありません。自分に合うものを見つけるためには、少し使ってみるのが最も良い方法です。

乾燥しやすい環境である場合は、特に注意が必要です。

乾燥を気に掛ける必要がある方には、注意すべきポイントをご紹介します。

お風呂に入る前に、ややぬるめの温度に調節してください。

お風呂は乾燥しやすい肌を引き起こす原因となることがあります。
湯船に浸かると、肌は潤いを感じますが、角質が水分を吸収しすぎると、角層細胞の間隔が広がり、保湿成分が流れ出てしまいます。

湯船の温度は40℃以下、時間は20分以内を目安にすることをお勧めします。ややぬるめの温度で、サッとあがるのが最適です。高温で長時間入浴すると乾燥してしまうので、ご注意ください。
入浴後20分程度で、皮膚の水分が蒸発して乾燥してしまうので、早めの保湿が重要です。

室内の環境を快適に保つために、湿度を50～60％に保つようにしましょう。

人間の肌に最適な湿度は、50～60％と言われています。
室内の湿度を維持するためには、加湿器を使うことをお勧めします。加湿器がない場合は、濡れたタオルを乾かすことでも湿度を上げる効果が期待できます。

湿度が高い環境では、汗や蒸れによる肌トラブルのリスクがあるので、注意が必要です。
屋外の湿度が高すぎると、乾燥を引き起こしてしまう可能性があります。60％を超えると、カビやダニの増加も懸念されています。

衣服の選び方：摩擦を最小限に抑えるものを

衣類の摩擦は肌を刺激し、乾燥を招く可能性があります。特に肌に触れる下着の素材選びには十分な注意が必要です。
化学繊維は摩擦が強いという特徴がありますが、高い保湿性を持つ天然素材のシルクやコットン、そしてシルクなどが高く評価されています。
刺激の強いウールなどを着用する際は、インナーを着用して肌との直接接触を避けるようにしましょう。

ストレスを抑えるためには、十分な睡眠と適度な運動が不可欠です。

生活の不規則や心身のストレスなどが原因で、肌が乾燥しやすくなることがあります。
現代の社会ではストレスが不可避なものとなっているため、完全にストレスをなくすことは困難であると言えます。
日々の生活において、定時に起床し、定時に就寝し、バランスのとれた食事を摂り、十分な睡眠を取り、そして適度な運動を行うことを心がけることが重要です。