美容の大敵！ストレスをやっつけろ！ストレスフルな状況から気分転換！おすすめリフレッシュ方法7選

なんだか疲れた、気分が晴れないといった悩みを抱えていませんか？
また、お肌はストレスによる症状が最も現れやすいところと言われています。
手軽にできる方法で気分転換をして、心身のリフレッシュをしてください。

疲れたときは、心と体をリフレッシュして、気分を元気にしましょう！

「リフレッシュ」という言葉は、心と体を元気にし、疲れを取り除くことを意味します。疲労を溜め込まないように、できるだけ手軽にリフレッシュを行うことで、心身ともに安定したコンディションをキープすることができます。この記事では、そのための方法を紹介します。

リフレッシュしたい！そんな方におすすめの7つの方法をご紹介します。

1.ストレッチで心身をリラックスさせる

疲れたときに、体を温め、柔軟性を高めるために、背筋や首筋をぐーっと伸ばすストレッチを行うことは、多くの人が自然と行っていることです。特別な道具もいらず、手軽に取り組めるので、目覚めたときや就寝前に布団の上でゆっくりと体を伸ばしたり、仕事の合間に取り入れたりするのもおすすめです。

女性に人気のヨガやピラティスは、ストレッチの一環として高く評価されています。

ストレッチを行う際に注意すべき5つのポイント

（1）時間を20秒以上かけて伸ばすこと
（2）伸ばす部位を意識すること
（3）痛くなく気持ちよい程度に伸ばすこと
（4）呼吸を止めないこと
（5）部位を適切に選択すること

久しぶりに体前屈などを行うと、体が柔らかくなっていることに驚くかもしれません。痛みを感じるときはムリをせずに、自分が「気持ちよい」と感じる程度から行っていきましょう。

2.マッサージを受けることで疲労を癒すことができます。

手で体をマッサージすることは、簡単で効果的なリフレッシュ法です。首の疲れを和らげるために首筋をほぐしたり、立ち仕事の後で足を下から上へマッサージしたりすると、心地よく、気分も新たになるでしょう。
青竹踏みは、テニスボールやゴルフボールを足の裏でゴロゴロさせることで、足裏をほぐしマッサージすることができるという、高評価を得ている施術のひとつです。
疲れがたまっているときは、サロンなどで時間をかけて、しっかりとマッサージを受けることで、心身ともにリフレッシュできます。

3.入浴をすることで、より良い睡眠を得ることができます。

入浴は、体を清潔にしたり、気分をリフレッシュするのに最適な方法です。疲れを癒したい時は、温かいシャワーですっきりと。リラックスしたいときは、ぬるめのお湯でゆったりと。眠れない時や眠りが浅い時は、就寝時間の２～３時間前にぬるめのお湯にゆっくりつかるのがオススメです。
夏は特に暑さだけでなく、冷房の効きすぎや冷たい飲み物のとりすぎからくる夏の冷えも、夏バテの原因になります。そんな時は、シャワーだけでなく、ぬるめのお湯をためて身体を温めて、疲れを遠ざけましょう。

4.日光を浴びることで体内時計をリセットすることができます。

日差しを浴びる機会が減少しているのではないでしょうか？紫外線が体に悪いと考えがちで日光を避けがちですが、実際には健康のためには適度な日光浴を取ることも重要です。
人の体は朝日を浴びることで体内時計を整え、自律神経を整えることができます。体内時計がずれると不調につながる可能性もあります。朝日を浴びるために窓際やベランダにテーブルを置いて朝食をとったり、午前中のうちに買い物や散歩に出かけることで、心身のリフレッシュを得ることができます。
就寝前の環境を見直すことで、体内時計を乱さないように気をつけましょう。夜なかなか寝付けない、朝すっきりと起きられないというときは、テレビやスマホをオフにして、照明を落として過ごすようにしてみてはいかがでしょうか。

5.アロマを使って心をリラックスさせて気分を変えよう。

アロマテラピーは、植物から抽出した精油（エッセンシャルオイル）を使用して、心地よい香りでリフレッシュできると高く評価されています。さまざまな種類があるので、気分やシーンに合わせて使い分けるのもおすすめです。
アロマディフューザーは、室内に香りを広げたり、浴槽のお湯に数滴入れてアロマバスにしたりと、様々な使い方ができます。また、ティッシュに少量つけて持ち歩くことで、外出先でも気分転換を楽しむことができます。
妊娠中や持病がある場合には、専門店などで精油の使用に関する確認を行った上でご使用ください。

6.笑いと涙を流して心が晴れ渡る。

笑いは心をリフレッシュするだけでなく、楽しいことや嬉しいことを更に楽しめるようにしてくれます。コメディ映画を観たり、コミックを読んだりして、思いっきり笑ってみてください。あっはっは！と最後に声を上げて笑うのはいつですか？
忙しい毎日でも、「笑う門には福来る」という言葉を忘れないでください。朝の洗顔のときに鏡の前で笑顔を作ってみませんか。その笑顔があなたを幸せな気持ちにさせてくれることでしょう。
悲しいこともありますが、涙を流すことでリフレッシュできることもあります。元気がないときは、感動的な映画や小説を観たり読んだりするのも良いリフレッシュ法です。ハンカチを準備して、たくさん泣いて心を癒してみましょう。

7.短い昼寝で体力を回復することで、元気を取り戻すことができます。

疲れがたまってきたなら、20～30分の短い「パワー・ナップ」を取ることで、リフレッシュ効果を得ることができます。
睡眠時間を短くしても、起きるのが辛くなるので、アラームを設定して短時間で起きるのがポイントです。また、あえて横にならないほうが、より早く目覚めることもあります。睡眠不足でも、目を閉じて休憩するだけでも、疲労が取れるので、試してみてください。
午後3時以降の昼寝は、夜の睡眠を妨げる可能性があるので、できるだけ避けるようにしましょう。

リフレッシュというと、旅行やレジャーを想像しがちですが、家でもオフィスでも、短時間でもできることがたくさんあります。
ご紹介したリフレッシュ法を、有効活用するために、次のような方法を試してみませんか。

朝…カーテンを開けて陽の光を浴びて、軽いストレッチで元気な一日をスタートさせる。
昼休みに短時間の昼寝を取ることで、元気を取り戻すことができます。
深夜…温かいアロマバスでリラックス。マッサージやストレッチで疲れを癒し、心地よい眠りにつく。
休日には本や映画などを楽しんで、心をリフレッシュさせましょう。

一歩ずつ前進していくことが大切です。小さな行動から始めて、心身をリフレッシュさせるイメージで行ってみてください。そうすれば、日常生活に新しい活力が生まれるはずです。

生活の中で忙しく、ストレスを感じることが増えているのではないでしょうか。自分に合ったリフレッシュ方法を見つけるために、いろいろな方法を試してみましょう。